klatka barki

Witaj, wyliczając twoje zapotrzebowanie kaloryczne, oraz uwzględniając twoją aktywność fizyczną i odejmując od tego 15 % na start uzyskałem wynik 2613 kcal. Tyle masz dziennie spożywać kalorii na początek redukcji. Białko 164 g - 656 kcal Węglowodany 340 g - 1361 kcal Tłuszcze 66 g - 594 kcal Teraz ćwiczenia o jakie prosiłeś. Nie masz ławeczki, [...]

Ok, świetnie. Zanim zrobię sobie drugie śniadanie dam dwa plany, powiedzcie który lepszy ;] Push/pull PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy klata 3x - wyciskanie sztangi na skosie 2x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x -wyciąg górny (tric) 2s - unoszenie nóg leżąc 3x max z obc. - uginanie nadgarstków [...]

[...] obciazenia? Bo niewiem czy wykombinuje cos zebym mogl to na swoim wyciagu robic. A na czym dokładniej polega pompowanie i czy moglbym to w swoim treningu jakos zastoswac? A i jak robic pompki na poreczach tak zeby klatka pracowala bo jak ja sprubowałem to tylko w tricepsie czułem?A co jest zlego w ćwiczeniach na plecy na wyciagu? Bo nierozumiem.

Oto moj nowy plan, jest to pierwsza wersja, mam nadzieje ze ktos znajacy sie na rzeczy skoryguje moje bledy Plan na 8 tygodni Poniedzialek Klatka i Triceps 1. Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4x12 2. Rozpietki na plaskiej laweczce 4x12 3. Dipsy – pompki na drążku 4x12 4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 4b. Wyciskanie [...]

Padme, Myraen, Night- dziękuję. Lubię to,co robię. Efekty jakieś są. Czas leci więc trzeba działać żeby nudno nie było. Ale najważniejsze poukładać sobie wszystko w głowie. Wtedy nic z zewnątrz spokoju i zadowolenia nie zabierze:-)) Cos tam unkułam. Bedzie moze i dziwnie,ale chce popróbować. Night mi kiedys dał rozpiskę z podobnymi zakresami. [...]

Jestem. Przepraszam za brak znaku życia,ale nawet nie miałam czasu się tu logować.:-( Pokopała mnie rzeczywistość troszeczkę@-)...Żeby moc szybko powstać i zeskrobać się z betonu , musiałam oszczędzać siły i przekierowałam energię potrzebną na siłownie na codzienne działania.... i kłopoty. Mam nadzieje, ze już teraz nic mi nie przeszkodzi w [...]

Oki wielkie dzieki za potpowiedzi oto wynik tych wszystkich zmian: A Nogi: - Wykroki ze sztanga Plecy: - Martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko Barki: - Arnoldki Tricepsy: - Wyciskanie francuskie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Nogi: - Przysiady ze sztanga Plecy: - Wiosłowanie sztanga Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck BRZUCH 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki [...]

No fakt troche to marne z mojej strony, że licze na manne z nieba, sorry już przyswoiłem sporo informacji i chciałbym sobie rozlożyć FBW na 2 pary ćwiczeń, jak narazie mam coś takiego: A Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Barki Wiosłowanie sztangą Triceps Wyciskanie Francuskie Plecy podciąganie na drążku Nogi Przysiady ze sztangą Bicepsy [...]

łapiemy sztange troszke szerzej niz barki. klatka wypchnieta do przodu barki sciągniete do tyłu opuszczone, łokcie skierowane do dołu i cofniete zablokowane przy tułowiu, przez cały czas pozycja łokci sie nie zmienia, czyli od łoci do barków cała ręka jest unieruchomiona,jedyny ruch to przedramionami, sztange unosimy tak wysoko jak tylko pozwoli [...]

A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: francuskie 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s Klata: Skos 3s barki: military press 2s triceps: wyciskanie hantla nad 2s biceps: [...]

[...] a w drugi siłowo , abstrah**ąc już od faktu że nie ćwiczy się jednej parti 2 razy w tygodniu nie wiem jakie cwiczenia robisz ale rozkład taki powinien być poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi chcesz treningu masowo siłowego to wystarczy że wybierzesz sobie na duże grupy 2 ćwiczenia złożone abo 1 złożone [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15lat Waga : 80kg Wzrost : 189cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : nieraz siatka i koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, Gryfy, hantle, obciążenie, drążek (w domu), Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]

Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej /ok 3s wyciskanie sztango skos /wywal Barki: unoszenie sztangielek bokiem / wyciskanie sztangielek / sztangi Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc /ok Plecy: ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem / MC 3s i podciaganie na drazku 2s Nogi: prostowanie nów w siadzie /ok wypychanie [...]

Czyli w takim wypadku, takie FBW może być ? : A : Nogi: -Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach ( 12-10-8-8) -Wykroki (12-12-12-12) Plecy: -Drążek ( 8-8-8-8) -Wiosłowanie sztangą ( 12-10-8-8) Klatka: -Płaska sztangą ( 12-10-8-6) -Hantle skos góra (12-12-12-12) Barki: -Wyciskanie hantli (12-12-12-12) - Nie wiem czy drugie ćwiczenie dodawać ?? [...]

Staram się aby to wszystko było przemyślane, przez to że ostatnio przy przysiadach się trochę uszkodziłem teraz każdy trening jest trochę asekuracyjny, ale jak zawsze 100 procent zaangażowania. Jeśli chodzi o treningi siłowe wygląda to tak Poniedziałek Przysiady Wtorek zawsze robię 5 tabat co tydzień inne plus barki i biceps Środa Martwy ciąg [...]

Widze dobry plan :) A chciałem jeszcze spytać czy ten program byłby też dobry: *3x w tygodniu(Pon-Sr-Pią) * Trening A/B (parzyste dni A/B/A nieparzyste B/A/B *metoda Poniedziałek (15 powtórzeń) Sroda(10p) Piątek (5p) Sesja A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 3s Barki: -wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -pompki na poręczkach 2s [...]

[...] zacząć z siłownią i właśnie konkretnym planem treningowym; 2.W okresach systematycznego treningu trenowałem 5 razy w tygodniu, wyglądało to mniej więcej tak: poniedziałek-klatka, wtorek-nogi, środa-biceps i triceps, czwartek-plecy i kaptur, piątek-barki; generalnie preferowałem duże ciężary i raczej system piramidalny w treningu, na główne [...]

jak sądzicie ? jesli mozna, to ile dac serii o powtórzen do cwiczen na brzuch Klatka + Biceps Plecy + triceps Barki + brzuch Nogi Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 - Rozpietki na lawce skośnej 12/12/10/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] raz w tyg...(bo miesnie nie maja kiedy odpoczywac...a mozesz tez doprowadzic w ten sposob do przeternowania) i do tego i tak robiles moim zdaniem bardzo złe połaczenia... klatka - plecy dwie duze partie... radził bym Ci trenowac powiedzmy 4 razy w tyg takim systemem... 1dzien barki , triceps ,przedramie 2dzien nogi 3dzien klatka biceps [...]